【美容】話題のオートミールについて！簡単朝食レシピも紹介♡

こんにちは、Aya♥です(＠aya40453240)

 

数年前ほど前から話題になっているオートミール。

皆さんご存知でしょうか？

 

私自身も昨年12月から食べ始めてみました。

 

一言感想を述べるとすると、「すごく良い！！おすすめ！」の商品です(笑)

 

今回はそんな話題のオートミールについてお話ししていきます。

 

 

 

オートミールとは

 

オーツ麦の「Oats」と食事の「Meal」を合わせてオートミールと呼ばれています。

 

またグラノーラは甘く加工されていますが、オートミールは何も味が付いていないためヘルシーとされており、ダイエットにもおすすめとされています。

 

さらにオートミールはグルテンの量が少量のため、グルテンフリーといして健康にも良いとされています。

 

SNSを見るとモデルさんも食べている方が多いですよね！

 

そんなヘルシーと言われているオートミールについてどんな効果があるのかをお話ししていきます。

 

 

 

オートミールの効果について

 

オートミールにはダイエットや美容に効果的な栄養素が多く含まれています。

 

 

食物繊維

オートミールにはダイエットに欠かせない食物繊維が豊富に含まれています。

 

お米や玄米よりも多く含まれており腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑えてくれる効果が期待できます。

 

一食分でたくさん摂れるのは嬉しいですね！

 

 

たんぱく質・ビタミン

穀物のため主食のイメージがあるオートミールですが、たんぱく質も多く含まれています。

 

またビタミンＥ、マグネシウムやカルシウム、鉄といったミネラルも多く含まれています。

 

美肌になるために欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。

 

女性に不足しがちな鉄も豊富に含まれており、摂取が難しいビタミン類が簡単に補えるのが嬉しいですね。

 

 

低GI食品

種類にもよりますが、低～中GI食品値になるためダイエット向きの食品となります。

 

GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにして、太りにくくなります。

 

つまり朝食をオートミールに変えるだけで」、栄養も摂れてダイエットの効果も期待できるのです。

 

 

オートミールの食べ方

オートミールはそのまま食べるより、調理して食べることをおすすめします。

 

朝食は特にお湯やミルクなどの水分でお粥にして食べると、身体も温まります。

 

また食べ方で色々とトッピングできるのも嬉しいポイントです。

 

オートミール自体に味はありません。

 

そのため自分で食べやすい味にアレンジして食べます。

 

SNSなどにはおすすめアレンジレシピも沢山投稿されているため、色々試して自分好みを見つけることも楽しいです。

 

今回は朝食にピッタリ、そして簡単でヘルシーなレシピを紹介します。

 

ぜひ参考にして下さい♡

 

今回のレシピで紹介するレシピで使うオートミールはこちらです。

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こちらのオートミールはオーガニック認定を受けたもので、身体にも優しいオートミールとなっています。

 

 

牛乳×きな粉

 

①オートミールに牛乳を加えて、600ｗで1分半電子レンジで加熱

②きな粉、バナナを加えて完成

 

個人的に牛乳だけだとかなり物足りなかったので、甘さの代わりにバナナを加えました。

 

きな粉の香ばしさもあってすごく美味しいです。

 

もっと甘さが欲しい方は蜂蜜をプラスするのもおすすめします。

 

 

アーモンドミルク

 

①オートミールにアーモンドミルクを加えて、600ｗで1分半電子レンジで加熱

②バナナを加えて完成

 

アーモンドミルクは1番おすすめのレシピです。

 

美容効果の高いアーモンドミルクは、元々味もしっかりあるため、甘さを加えなくても大丈夫です。

 

上記２つのレシピはヘルシーな朝食になるので、ダイエット時の朝食におすすめです。

また今回はバナナでしたが、他の果物をのせても美味しいです♡

 

 

今回のレシピは簡単な朝食というテーマで紹介しました。

 

まだまだ私自身もやってみたいアレンジレシピはたくさんあるため、また次回おすすめレシピを紹介します。

 

 

 

終わりに

今回はオートミールについてお話ししてきました。

 

オートミールは腹持ちも良く30gでお腹8分目くらいになるため、ダイエットにおすすめです。

 

しかしトッピング次第ではカロリーオーバーになってしまう可能性があるため、食べ過ぎには注意しましょう。