【ダイエット】食べ過ぎた次の日に意識すること！

こんにちは、Aya♥です(＠aya40453240)

 

今回は食べ過ぎた次の日に意識することをまとめました。

 

ダイエット中、「友達とカフェで甘いものを食べ過ぎた」「会社の方達と飲み過ぎた」など、つい食べ過ぎちゃったこともありますよね？

 

罪悪感がありつつも、つい食べてしまう…。

 

食べてしまった後に後悔してしまいます。

 

しかし食べ過ぎてしまってもすぐには脂肪にならないことはご存知でしょうか？

 

 

この48時間(2日間)が勝負の時間になります。

 

食べ過ぎても48時間以内にリセットできれば、食べ過ぎても大丈夫です。

 

では食べ過ぎた次の日は何をしたら良いのでしょうか？

 

私も意識してキープできているので、参考にしていただけたら嬉しいです♡

 

 

 

食べ過ぎた翌日に意識すること

 

水をたくさん飲む

毎日水はたくさん飲んだ方がいいのですが、特に食べ過ぎた翌日はいつもより多く飲みましょう。

 

溜まっている老廃物、そして塩分を出すようにたくさん飲むと尿や汗などから排出を促します。

 

特に午前中は排泄の時間のため、より意識して飲むようにしましょう。

 

また排便にも水は欠かせません。

 

水が不足すると便秘になってしまいます。

 

便秘になってしまうと、せっかく48時間以内で燃焼できる分もそのまま溜め込んでしまします。

 

便通をよくするためにも水はたくさん飲むようにしましょう。

 

 

朝ご飯はフルーツorいつもの半分の量

食べ過ぎた翌日の朝食はフルーツがおすすめです。

 

 

先程も書いた通り、午前中は排泄の時間の問題ため午前中にしっかりフルーツを食べると、むくみ解消にも繋がります。

 

消化の良いフルーツだと胃腸を軽く休めることもできますね！

 

しかしフルーツが苦手な方もいるかと思います。

 

また正直朝食にフルーツだけだと腹持ちはよくありません。

 

そういう方は朝食をいつもより少なめの量にしましょう。

 

お米だったらお茶碗半分、食パンだったら半分など…。

 

食べ過ぎた翌日はカロリーを抑えることが重要です。

 

また胃腸の負担も軽減できるため、食べ過ぎた翌日の朝食の量は半分にしましょう。

 

 

食事はカリウム多め意識

これも取り過ぎてしまった塩分や水分を排出するためです。

 

 

朝食はバナナ、夕食に納豆やほうれん草を使った料理をたくさん食べると良さそうですね♡

 

 

晩ご飯はヘルシーに

食べ過ぎた翌日の晩ご飯は、普段の量より少なめとヘルシー意識をしましょう。

 

お米の量も少なめ、また揚げ物や脂っぽい食事ではなく野菜多めのヘルシー料理がおすすめです。

 

そして腹八分目までにして、胃腸の負担も軽くしましょう。

 

慣れないと空腹感があると思いますが、空腹が我慢できないときは水を飲んで早く寝ましょう！

 

翌朝はスッキリ目覚められて、体調も良いかと思います。

 

 

運動やストレッチは多めに

食べ過ぎた翌日は運動やストレッチを普段より多めに行いましょう。

 

脂肪を燃焼して消費カロリーを増やすことが大切です。

 

時間があればウォーキング、お家でストレッチや軽く筋トレなどもおすすめです。

 

また継続的に運動を行うことで基礎代謝もアップし、食べ過ぎた翌日でもさらに多くの脂肪を燃焼してくれます。

 

食べ過ぎても基礎代謝が高ければすぐに体重が増加することはありません。

 

突然の食べ過ぎにも基礎代謝が高いと、体への影響は少なく済みます。

 

運動やストレッチは美容のためにも続けていきましょう。

 

 

 

終わりに

今回は食べ過ぎた翌日に意識することをまとめました。

 

「ダイエット中なのに食べ過ぎた！どうしよう！」と焦ることもあるかと思います。

 

しかし翌日行動でキープできるかが変わってきます。

 

上記のことを意識して、食べ過ぎた分はリセットしましょう♡